jakie cwiczenia na brzuch

[...] pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp. Pozdrawiam i dziekuję. Tutaj Dieta:http://naforum.zapodaj.net/thumbs/eb3d54799f07.jpg

[...] w to trening siłowy, głównie z wykorzystaniem własnej masy ciała, ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Nie potrafię trenować samego siebie, bo nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby trening siłowy nie kolidował z karate, dlatego zwracam się z prośbą o rozpisanie planu treningowego. Do dyspozycji mam jakieś 2 [...]

[...] z brzuchem i cholernie wstyd mi się do tego przyznać, ale nie potrafię poradzić sobie z 3-4 cm z brzucha do zrzucenia. Mówię że mi wstyd bo czytam że niektórzy zrzucili jakieś 8 cm i więcej. Ogólnie jestem szczupła. Ważę 54 kg przy 170cm, tylko brzuch mi trochę odstaje. Staram się go zgubić już długo. Zaczęłam od diety (ograniczenie [...]

[...] się do góry ;p -czasem do tego dorzucam skos dolny 4 serie po 7-8 razy PLECY -podciągnie -i takie oto ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ 4-5 serii z dużym ciężarem -ciągnięcie drążka za plecy 4-5 serii po 10 razy. wiem że trening jest taki sobie wręcz słaby dla tego jak możecie powiedzcie jakie ćwiczenia są jeszcze dobre ;p

[...] plan treningu...interesuje mnie trening 2 lub 3 dniowy i mam pytanie moze on byc piatek osbota niedziela czy raczej poniedziałek sroda piatek? i jak najlepiej cwiczyc jakie serie wykonywac by efekty były najlepsze.Dostep do sprzetu to: Ławka ,sztanga prosta i łamana,sztangielki czy tam hantelki nie wiem na łape, drązek do podnoszenia noi [...]

[...] kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia robić na siłe? z góry dzięki za odp.

Witam! Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat (10 czerwca bedzie 16 , 195 cm wzrostu (dużo troche), 70 kg (nie moge załapać masy). Narazie nie ćwicze bardzo intensywnie, bo dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i mam treningi ogólnie rozwojowe. Mam bardzo małą tkanke tłuszczu, ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, dlatego ich nie widać. Mógł by [...]

Witam cwicze juz jakis rok, z duzymi przerwami, jakies tam efekty sa ale mam male pytanko odnosnie plecow, albowiem chcialbym wyrobic sobie takie plecy http://www.sfd.pl/17_lat_Rasper-t609456.html tutaj sa zdjecia tego goscia i tam troche nizej jest foto goscia na ktorym sie wzorowal i o cos takiego mi chodzi. Brzuch chudy i nagle plecy tak sie [...]

[...] beda: pompki( rozne ) przysiady wspiecia na palce zwisy na drazku podciagniecia na drazku cos na brzuch( cwiczenia tutaj sam dobiore) dipsy i teraz wlasnie to pytanie ;p w jakie dni robic ktore z tych cwiczen? i czy cwiczenie np czesci cwiczen w 1 dzien drugiej w 2 dzien i tak na zmiane nie bedzie zbyt meczace dla organizmu( zakladajac ze moje [...]

Witam Jakie ćwiczenia robić by mieć mocny brzuch nie chodzi mi rzeźbe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszytko oprocz maszyn Dieta: [...]

[...] napisałem post a teraz do rzeczy nazywam sie Mateusz mam 16 lat i 1.85cm wzrostu oraz ważę 72kg trenuje brzuch od roku ale efektów brak (robie brzuszki po 100 dziennie ) od jakiegos czasu ćwicze tez klatke piersiową ale nadal nie ma efektów :/ Od niedawna biegam 3 razy w tygodniu rano i wieczorem jednego dnia na 2-3 km oraz 11 dni tem [...]

[...] rezultatem mam 177cm wzrostu i 78cm w pasie przy dobrym swietle widac kratke , i pytanie czy robic jeszcze raz a6w czy jaksi inny trening na brzuch ,jesli tak to jakie cwiczenia zaznaczam ze nie mam do brzucha zadnych laweczek itd ,a moj obecny plan to 1 Dzien: klatka, triceps 2 Dzien: plecy, biceps 3 Dzien: wolne 4 Dzien: [...]

[...] 180cm waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo ćwiczeń.Jeżeli uznacie,że przyda mi się dieta proszę o [...]

[...] 180cm waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie ćwiczenia mi w tym pomogą moją ''pięta Achillesową'' jest brzuch z którego nigdy nie mogłem zgubić fatu mimo ćwiczeń.Jeżeli uznacie,że przyda mi się dieta proszę o [...]

Siemka mam 17lat 185cm i obwód w pasie ok 90 na ulzie gdy napne miesnia ok 85cm. w pol roku przybylo mi w brzuchu 7cm;/ Jakie cwiczenia i ile razy powinienem robic aby brzuch lepiej wygladal, spalac tluszcz czy powiekszac miesnia?? Do tej pory nei cwiczylem brzucha 1 zaczelem a6w po 10dniach zrezygnowalem-brak motywacji. Mysle ze 2 razy w tyg by [...]

Witam, mam 17 lat, gram w piłkę nożną. Mam treningi 3-4 razy w tygodniu.. Teraz tylko problem, bo nie wiem czy zrzucac ten brzuch, który bardzo mi przeszkadza, czy może zostawic i próbowac cos na mase ? Jakie cwiczenia ? Jakies odzywki moze ? dieta ? Bede bardzo wdzieczny za pomoc.. ZDJECIA: http://img254.imageshack.us/img254/7527/img1579k.jpg [...]

Witam otóż mój kolega ma problem: Chciałby spalić trochę tłuszczyku z brzucha i cycek... chodzi na siłownie od miesiąca i jakie ćwiczenia oprócz tego? co drugi dzień jeździ na rowerku stacjonarnym. po ile ma jeździć? na brzuch a6w czy abs? może coś innego i na klatke jakie żeby spalić trochę ?proszę o pomoc z góry dzięki Zmieniony przez - [...]

Mam 12 lat , okolo 172cm wzrostu waze okolo 70kg , chcem schudnoc albo po prostu zacząć cwiczyc na siłowni. Czy to dobry pomysł? Jezeli nie to niech ktos mi napisze jakie cwiczenia mogl bym zacząć w domu. tzn. na brzuch i klate ale takze na uda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 70kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: Chcem schudnąć lecz [...]

..................jakie mają być ćwiczenia na tzw kaloryfer co trzeba robić ........ .................. by mieć mięśnie brzuch jak pudzian ............. .............................. ........ .... ....... ................ ...... ........................ ....................

[...] co robić aby w ten sposób się wyrobić. Wiadomo że koleś jechał na jakiś sterach itd i prowadził tryb nocny życia + wrodzona wada serca i odjechał. Tu nie chodzi o stery itd jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu? Czy jakaś supla od tłuszczjąca? P.s. Na mojej dietce ostatnio przybrało mi się 1kg masy beztłuszczowej w ciągu 1,5 tygodnia [...]